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　　瑜伽里，有一些基础而又经典的体式。不仅在瑜伽课上会经常遇到，而且是迈向更高级姿势的重要垫脚石。知道这些姿势也会让你的练习事半功倍。

　　站在垫子的前面，双脚并拢，双腿活动，手臂放在身体两侧。花点时间将你的意识带入内心，为你的练习创造一个意图。停留五次呼吸。

　　双脚并拢站立。弯曲膝盖并降低臀部，同时将手臂举过头顶。收拢尾骨，锻炼腹肌，保持脊柱挺直。抬头看天花板时放松肩膀。保持五次呼吸。

　　山式开始。吸气，手臂上举。呼气，收紧腹肌，背部挺直向前折叠。将下巴向胸部收拢，放松肩膀，将头顶向地板延伸，延展脊柱。将体重向前转移到脚趾上，尽可能伸直双腿。手放在地上，保持五次呼吸。

　　板式开始，翻转到右侧，放下右脚跟，让右脚外侧保持平衡，叠起双脚。将左臂举过头顶，抬头凝视手掌。

　　在斜板式中，屈手肘，脚跟向后蹬，大腿上提，核心启动（想象肚脐收向脊柱）脚跟、髋部和头顶三点一线。

　　俯卧，双手放在肩膀下方，肩胛骨内收往后。激活整个身体的肌肉，特别是腿，双手往下推地。完全伸直手臂，让整个身体离地。胸腔往上，头往后，打开身体前侧。保持腿部和后背的力量，髋部、大腿、膝盖离地。

　　四足跪姿开始。呼气抬起臀部，形成一个倒“V”形。张开手指，在中指和肘部之间形成一条直线。伸直双腿，将脚跟向地面放低。保持五次呼吸。

　　下犬式。将右脚向前进入战士1。向左旋转躯干时，伸展双臂呈T型，进入战士2。理想情况下，你的大腿前侧应该与地面平行，右膝位于右脚踝正上方。确保你的肩膀叠放在骨盆的正上方。凝视右手指尖，保持五次呼吸。

　　从战士II式开始：以右侧为例，呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展，将右手放于右脚内侧的地面，呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看。

　　双脚略宽于臀部站立。弯曲膝盖，臀部向地面降低。将手掌并拢在胸前合十，用力将肘部压向膝盖内侧。这将有助于进一步打开你的髋部。将重心转移到脚后跟上，并向天花板方向拉长头顶。

　　仰卧。弯曲双膝，用手抓住双脚外侧边缘。手臂放在双腿外侧。轻轻地用上半身的力量将双膝均匀地压向腋窝下方的地板。尽量不要让肩膀或胸部紧张，但要保持上半身放松。

　　仰卧，闭上眼睛。为了放松和完全打开你的身体，将手臂伸放于身体两侧，手掌朝上。让脚张开，脚趾向外。尽可能延长脊柱，放松下背部朝向地板。

　　在你找到一个舒适的位置后，在这里想呆多久就呆多久，如果时间紧迫，至少在你的心率减慢、呼吸恢复到自然舒缓的节奏之前，一直呆在Savasana。

　　伊朗：3艘伊朗油轮搭载约500万桶原油，突破美国海上封锁，通过霍尔木兹海峡；特朗普：霍尔木兹海峡将在19日签署谅解备忘录后开放

　　据伊朗方面消息，当地时间17日，搭载着约500万桶原油的3艘伊朗油轮突破美国海上封锁，已通过霍尔木兹海峡，驶向其目的地。

　　6月17日，外交部发言人林剑主持例行记者会。有记者提问，美以伊战事及其外溢影响造成中东地区大量平民伤亡和设施损毁，百姓生活困难。中方此前已向部分地区国家提供人道主义援助，是否有继续提供援助的计划？林剑资料图。

　　中央政治局委员、外交部长王毅17日应约同伊朗外长阿拉格齐通电话。阿拉格齐通报了伊朗和美国达成第一阶段谅解备忘录有关情况，衷心感谢中方为推动谈判和达成协议发挥的积极作用。

　　据中国新闻网消息，现年80岁的资深电影人黄百鸣17日主动前往香港西九龙裁判法院申请撤销保释，裁判官高伟雄批准其申请，黄百鸣须即时入狱服刑。此前，即6月9日，黄百鸣因内幕交易罪，被香港西九龙裁判法院判处入狱5个月，另罚款超过9.9万港元及须支付调查费用约37.4万港元。

　　【来源：河北青年报】6月15日，骆某某因在G65包茂高速高田收费站不够钱支付通行费，引起了收费员的警觉。收费员发现，驾驶位上的人是一名矮小的男孩，于是询问其年龄，骆某某谎称自己是成年人，只是身材矮小。收费员仍感到异常，于是立即通知了广西桂林市公安局交管支队高速三大队执勤民辅警。

　　6月15日，在美国加利福尼亚州南部，飞机坠毁事故现场升起浓烟。 新华社发据新华社报道，美国空军一架执行雷达升级项目相关测试任务的B-52战略轰炸机15日自加利福尼亚州爱德华兹空军基地起飞后坠毁。美国空军在声明中说，初步迹象表明全部8名乘员遇难。坠机原因已在调查中。

　　21岁双胞胎姐妹遭妹妹交往3个月男友入室行凶，致一死一重伤，案发前一晚妹妹曾两次向警方求助，家属追责警方行政诉讼案二审将开庭

　　2024年10月14日清晨，广西南宁一对21岁的双胞胎姐妹遭入室行凶，致一死一重伤。行凶者为妹妹刚交往3个月的男友林某康。案发前一个月，妹妹因遭到林某康破窗入室、威胁、强行带走、殴打等，曾多次向警方求助。其中一次，林某康因非法侵入住宅和威胁他人人身安全，被处以15日行政拘留。

　　日本这回是真的陷入困境了。自从高市早苗惹出是非，中日关系就一路狂跌。中国官方在2026年1月宣布加强两用物资对日本的出口管制，涵盖七类稀土和稀有金属。如今将近半年过去，日本制造业因为原料断供，已经到了濒临崩溃的边缘。

　　广东东莞暴雨后街头出现鳄鱼，一只被当地居民用塑料周转筐控制住，另一只仍在搜寻中；当地消防：推测系附近农庄被淹后逃出，暂无伤人报告

　　6月16日，广东东莞凤岗镇凤翔路附近有鳄鱼出现，当地居民用塑料周转筐控制住鳄鱼头部，消防部门接报后已将鳄鱼抓走。16日晚，消防再度接警称永盛埔东升路往砚田方向草丛中有另一只鳄鱼出现，现场搜寻未果。