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　　昨天，厦门午后城区大部最高气温轻松突破33℃，厦门本站最高温达到34.1℃，岛外局部镇街更是达到37℃~38℃。

　　预计今天白天湖里区、思明区最高气温可达33℃～34℃，局部超过35℃；集美区、海沧区、同安区、翔安区最高气温可达34℃～36℃，局部超过37℃。高温时段集中在11时至16时。

　　今天开始，“米克拉”将在其东侧的副热带高压引导下，逐渐转向东北方向，从台湾东部海面路过，并直奔日本南部海域。

　　与此同时，今年第8号台风“海高斯”也于昨日上午在西北太平洋上生成。23日17时其中心位于关岛阿加尼亚偏北方向约215公里洋面上，中心附近最大风力8级（18米/秒）。预计“海高斯”将以每小时15～20公里的速度向西偏北方向移动，26日开始转向东北方向移动。两个台风对厦门均无直接影响。

　　2026年5月《国际癌症杂志》刊文指出：相比中午锻炼，清晨活动身体能让癌症风险降低26%；若本身有早睡早起习惯的人，再把运动安排在早晨，那么他比同样早睡早起却中午运动的人，风险再低31%。

　　这项涵盖9038名20岁以上成年人的研究发现，运动时间不同，防癌效果存在差异。根据运动习惯将受试者分为清晨、午间、下午三组，同时按睡眠习惯分为早睡早起、晚睡晚起和作息不规律三组。

　　☞ 在同为早睡早起的人组别里，坚持清晨运动的人比午间运动的人，风险再低31%。

　　这一防癌效果在女性身上更为突出。研究指出，清晨活动顺应人体自然的昼夜节律，因此保护作用更强。

　　心肺功能更强：晨练时，心脏泵血有力，血液循环加快，肺泡扩张能力提高，肺活量也随之提升。长期坚持下去，心脏病、高血压风险会显著降低。

　　代谢能力更好：晨练能激活代谢系统，让新陈代谢率一整天都保持较高水平，有助于减脂和控制体重。

　　睡眠质量更好：晨练能帮助校准生物钟，让身体建立规律作息，减少失眠和早醒，晚上更容易进入深度睡眠。

　　情绪更稳定：慢跑、快走、瑜伽等运动能促使身体释放“快乐激素”内啡肽，让人感到愉悦放松，缓解焦虑和抑郁。

　　6点前空气中二氧化碳浓度偏高，太早锻炼反而增加心血管负担，建议在太阳出来后再开始晨练。

　　空腹锻炼容易低血糖，造成头晕、心慌。若吃太多，在饭后1小时内仍未消化完时运动，容易加重肠胃和心脏的负担。建议晨练前，吃点易消化的食物，如一片面包、一杯牛奶。

　　经过一夜的休息，身体的各项机能都处于相对静止的状态，肌肉和关节还没“苏醒”，直接高强度运动容易拉伤、扭伤。建议先慢跑、拉伸5—10分钟，让身体慢慢进入状态，提高肌肉和关节的柔韧性和灵活性。

　　出汗多不等于效果好，锻炼应以中等强度为宜（心率控制在170次/分钟以下，60岁老人的心率不超过110次/分钟），心血管病患者更要避免剧烈运动。每周5次、每次30至60分钟的有氧运动，就会有收获。

　　遇到雾霾天或寒冷天气（气温低于0℃）时，户外晨练会刺激血管收缩，增加心梗风险，建议转为室内运动。