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　　1. 背部交替伸展：坐在地板上，将左脚伸直，右脚弯曲，右手放在右膝上，左手放在左脚的外侧。吸气时，将上半身向左转，并抬起右手，伸展背部。呼气时，缓慢地向右转动上半身，放下右手，伸展背部。

　　2. 下腹收紧：仰卧在地上，将手放在身体过于收缩的下腹部。吸气时，慢慢拉伸双腿并抬起，抬至成45度的角度。呼气时，用下腹肌肉力量将双腿放回到地面上。

　　3. 支撑式：手肘和膝盖放在地面上，将膝盖离地，并直立双腿。保持这个姿势15秒钟，放松后再进行。

　　4. 捧腹式：坐在地上，双腿盘起，双手抱在膝盖上，将脖子和肩膀放松，感受到腹肌的收缩。

　　以上这些练习可以有效地锻炼腹部肌肉，有助于减掉腹部脂肪。但是，需要坚持长期练习，并且控制饮食，才能达到最好的效果。

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